糖尿病を改善・予防する方法

一度かかったら治らないとも言われている糖尿病を改善・予防する方法をまとめてみました。2型糖尿病に限っては治るといわれている方法も記載しているので糖尿病に悩んでいる方はぜひ参考にしてください。


#1 【糖尿病】トマトジュースは朝食30分前に飲みなさい【血糖値測定】

【糖尿病】トマトジュースは朝食30分前に飲みなさい【血糖値測定】

朝食30分前にトマトジュースを飲むと血糖値が下がるという解説動画になります。2型糖尿病の方が実際に試してみたところ血糖値は下がったとのこと。かなり効果は高そうです。

#2 【糖尿病】2週間で血糖値が大きく低下しました【糖質制限】

【糖尿病】2週間で血糖値が大きく低下しました【糖質制限】

2型糖尿病の方が「毎朝トマトジュースを飲む」「2日に1度 夕食時に長芋を食べる」「ノビレチンのサプリを摂取する」を2週間実行したところ平均血糖値が170→110に改善したという内容の動画になっています。

#4 カロリー制限で糖尿病は改善しない【宗田哲男医師】

カロリー制限で糖尿病は改善しない【宗田哲男医師】

宗田哲男医師の「カロリー制限で糖尿病は改善しない」の動画です。自身の糖尿病を糖質制限で克服した経験を基に語られています。信憑性はわかりませんが1つの改善案として知っておくと良いと思います。

#5 「他人事じゃない!~今日から始めよう!糖尿病予防~」(全編)

「他人事じゃない!~今日から始めよう!糖尿病予防~」(全編)

「「他人事じゃない!~今日から始めよう!糖尿病予防~」(全編)」の動画です。40歳~74歳までの都民のおよそ1/3は糖尿病を発症しているか、その予備軍であるとのこと。糖尿病に関する予防策や基礎知識などがわかりやすくまとまっています。

#6 【糖尿病予防】飲んで下げる!血糖値とヘモグロビンA1c値が下がる飲みもの7選!!

【糖尿病予防】「飲んで下げる!」血糖値とヘモグロビンA1c値が下がる飲みもの7選!!看護師からの提案!【雑パラ】

【糖尿病予防】飲んで下げる!血糖値とヘモグロビンA1c値が下がる飲みもの7選!!の動画です。いつも飲んでいる飲み物が健康を増進したり、悪影響を及ぼしたりしているかもしれません。糖尿病の人はこの動画を見てどのような飲み物を飲むべきかきちんと把握しておきましょう。YouTubeのコメント欄には「ブラックコーヒーが最強」との声が多数ありますね。

#7 水溶性食物繊維が糖尿病を予防する!糖尿病患者に食物繊維を摂取させると改善した例も!?インスリンやグルカゴンを正常化させよう!

水溶性食物繊維が糖尿病を予防する!糖尿病患者に食物繊維を摂取させると改善した例も!?インスリンやグルカゴンを正常化させよう!【栄養チャンネル信長】

栄養チャンネル Nobunaga氏の「水溶性食物繊維が糖尿病を予防する!糖尿病患者に食物繊維を摂取させると改善した例も!?インスリンやグルカゴンを正常化させよう!」の動画です。糖尿病と食物繊維に関する話が分かりやすくまとまっています。

#10 【糖尿病予防】看護師からの提案!糖尿病予防効果が絶大な食品3選&食べ続けてはいけない食品1選!!

【糖尿病予防】看護師からの提案!糖尿病予防効果が絶大な食品3選&食べ続けてはいけない食品1選!!

「【糖尿病予防】看護師からの提案!糖尿病予防効果が絶大な食品3選&食べ続けてはいけない食品1選!!」の動画です。

#11 食物繊維を多く含む食べ物 一覧

食物繊維を多く含む食べ物 一覧(100g辺り)

食物繊維を多く含む食べ物の一覧です。1日に取るべき食物繊維の目標値は成人男性で20g以上、成人女性で18g以上となっています。

食品名 水溶性食物繊維 不溶性食物繊維 食物繊維(総量)
ライ麦粉 4.7g 8.2g 12.9g
オートミール 3.2g 6.2g 9.4g
切り干し大根 3.6g 17.1g 20.7g
ごぼう 2.3g 3.4g 5.7g
えだまめ 0.4g 4.6g 5g
モロヘイヤ 1.3g 4.6g 5.9g
グリーンピース 0.6g 7.1g 7.7g
パセリ 0.6g 6.2g 6.8g
きくらげ(乾燥) 0g 57.4g 57.4g
干しがき 1.3g 12.7g 14g
干しいちじく 3.3g 7.6g 10.9g
アボカド 1.7g 3.6g 5.3g
いんげん豆(乾燥) 3.3g 16g 19.3g
ささげ(乾燥) 1.3g 17.1g 18.4g
あずき(乾燥) 1.2g 16.2g 17.4g
えんどう豆(乾燥) 1.2g 16.2g 17.4g
大豆(乾燥) 1.8g 15.3g 17.1g
きなこ 1.9g 15g 16.9g
納豆(挽きわり) 2.0g 3.9g 5.9g
炒りごま 2.5g 10.1g 12.6g

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e.g.: https://www.youtube.com/watch?v=WwoKkq685Hk

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ランキングダムちゃん
糖尿病を予防・改善するにはとにかく食生活を改善し、運動することが大事です。食事は食物繊維、亜鉛を意識すると良いですね。肥満型の2型糖尿病の人はダイエットで糖尿病が治るという報告があるのは朗報です。ただしリバウンドすると再発してしまうので太らないように意識し続けないといけないのは結構ハードですね^^;

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